登录首页

高血压患者运动健身三原则

高血压患者运动健身三原则
生命在于运动,规则运动能够有用下降患高血压的危险,操控高血压的病况。但对很多的高血压患者来说,运动可不能为所欲为,以下三个准则,值得注意。  “三五七”准则。这3个字能协助患者把握运动量。“三”是指每次步行3公里,时刻30分钟以上,能够一次完结,也能够分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要到达中等强度,以运动中的心率到达(170-年纪)次/分为宜。比方,65岁的人,活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外,为了防止运动前后血压突然升降,运动前要做准备活动,运动完毕后放松10分钟左右。  “有氧”准则。高血压患者训练时,应当以有氧运动为主,首要包含步行、慢跑、骑自行车、游水和体操等。最好防止垂头折腰的动作。不要用力屏息,也不要做体位改变起伏大的快速动作,避免形成血压上升,发生意外。运动时刻可选在温度合适的下午或傍晚,而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等,动作柔软,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张。  “坚持”准则。研讨发现,运动降压的作用一般需求继续4周左右才干收效;当运动中止两周或更长时刻之后,血压又会逐步上升。因而,高血压患者应该锲而不舍地参与合适自己的健身运动,而不要心血来潮,只凭一时爱好。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back To Top